Lịch Tập Gym Cho Nam Tăng Cơ

Sắp xếp theo: Sản phẩm nổi bật Giá: Tăng dần Giá: Giảm dần Tên: A-Z Tên: Z-A Cũ nhất Mới nhất Bán chạy nhất Tồn kho: Giảm dần

Một số câu hỏi thường gặp khi tập gym

Thông thường sau khoảng 6 tháng – 1 năm tập luyện gym bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên, thời gian thực tế còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, lịch trình tập luyện cùng cơ địa của mỗi người.

Bạn nên ăn khoảng 2000 – dưới 3000 calo mỗi ngày để có body đẹp. Bên cạnh đó, để xác định số lượng calo cần nạp, bạn cần căn cứ các yếu tố khác như giới tính, tuổi tác, cân nặng cơ thể,… Chẳng hạn, xét về yếu tố tuổi tác và giới tính:

Thông thường, hầu hết mọi người đều có sự thay đổi sau 3 tháng tập gym. Tuy nhiên, mức độ thay đổi sẽ tùy thuộc vào sự nỗ lực, cơ địa, cân nặng, giới tính của mỗi người.

Sau khoảng thời gian tập luyện từ 3 – 5 ngày tập gym, cơ thể bạn sẽ quen dần và hết cảm giác đau cơ.

Với đặc điểm thể hình riêng của phái nữ, trung bình bạn phải cần 3 – 6 tháng để các nhóm cơ được định hình, tạo body săn chắc.

Bạn cần gym từ 6 tháng – 1 năm để có được cơ 6 múi. Việc hình thành cơ bụng trong thời gian bao lâu còn bị ảnh hưởng một phần bởi tỷ lệ mỡ thừa trước khi bắt đầu luyện tập, cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng của riêng từng người.

Bạn nên duy trì thời lượng 30 – 60 phút và tốt nhất là 60 – 120 phút mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả luyện tập.

Trên đây là những thông tin liên quan đến việc tập gym bao lâu thì lên cơ. Việc kết hợp những yếu tố liên quan đến bài tập, chế độ dinh dưỡng, thời gian biểu giúp đẩy nhanh thời gian luyện tập của bạn hơn bao giờ hết. Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn, hãy liên hệ ngay Fanpage Decathlon hoặc hotline 1800 9044.

tiếng Nhật trở thành ngoại ngữ 1 ở nhiều trường

Năm 2003, nhân kỷ niệm 30 năm thiết lập quan hệ ngoại giao, Bộ GD-ĐT VN cùng Đại sứ quán Nhật Bản bắt đầu hợp tác xúc tiến chương trình thí điểm dạy và học tiếng Nhật trong bậc THCS, THPT. Sau 20 năm, tiếng Nhật đã trở thành ngoại ngữ 1 (môn bắt buộc) với số trường công lập, ngoài công lập có tổ chức giảng dạy tại Hà Nội, TP.HCM liên tục tăng, song song đó mở rộng thêm ở bậc tiểu học (bắt đầu từ lớp 3).

Học sinh hai trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai và Koryo trong hoạt động giao lưu văn hóa ngày 22.11

Hiện ở TP.HCM, tiếng Nhật là ngoại ngữ 1 được giảng dạy tại các trường như: THPT chuyên Lê Hồng Phong (Q.5), THPT Lê Quý Đôn (Q.3), THPT Marie Curie (Q.3), THPT Trưng Vương (Q.1), THCS Lê Quý Đôn (Q.3), THCS Hai Bà Trưng (Q.3), THCS Võ Trường Toản (Q.1).

Nhật Bản cũng là điểm đến phổ biến với du học sinh (DHS) Việt. Theo dữ liệu từ Tổ chức Hỗ trợ sinh viên (SV) Nhật Bản (JASSO), VN đứng thứ 2 về số DHS tại Nhật Bản vào năm 2022 với 37.405 người, giữ vững thứ hạng đã đạt được từ năm 2014. Số DHS Việt cũng tăng khoảng 22 lần so với lần đầu VN lọt tốp 5 vào năm 2005, và mức cao nhất ghi nhận vào năm 2019 với hơn 70.000 người.

Không dừng ở việc dạy tiếng Nhật, tại TP.HCM, nhiều trường THPT như chuyên Trần Đại Nghĩa, chuyên Lê Hồng Phong, Nguyễn Thị Minh Khai, Marie Curie... cũng tổ chức các chương trình giao lưu văn hóa, trải nghiệm giáo dục với các trường THPT Nhật Bản.

Học sinh 2 trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai và Koryo chụp lưu niệm

Ngày hội văn hóa Nhật Bản và vòng chung kết cuộc thi hùng biện tiếng Nhật với chủ đề Văn hóa ẩm thực Nhật Bản - Trải nghiệm và chia sẻ đã diễn ra tại Trường THPT chuyên Lê Hồng Phong vào ngày 25.11 với sự tham gia của HS các trường có dạy tiếng Nhật tại TP.HCM.

Trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai ngày 22.11 đã đón đoàn HS từ Trường THPT Koryo, "nối lại" hoạt động giao lưu sau nhiều năm gián đoạn vì đại dịch.

Thầy Nguyễn Văn Ba, Phó hiệu trưởng Trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai, cho biết chương trình vừa tạo điều kiện để HS hai nước giới thiệu nền văn hóa, giao lưu văn nghệ, thể thao, vừa là dịp để lãnh đạo hai trường trao đổi kinh nghiệm quản lý, dạy học.

Cũng trong khuôn khổ của các hoạt động kỷ niệm 50 năm quan hệ ngoại giao VN - Nhật Bản, từ ngày 12 - 19.11, đã có 20 HS Trường THPT Marie Curie và Lê Quý Đôn (Q.3, TP.HCM) tham quan, trao đổi, giao lưu về học tập, văn hóa với HS tại Nhật Bản.

Ông Nguyễn Vân Yên, Hiệu trưởng Trường THPT Marie Curie (Q.3), cho biết vào đầu tháng 1.2024, đoàn HS Nhật Bản sẽ đến TP.HCM giao lưu, trải nghiệm văn hóa cùng HS VN.

So với các thị trường như châu Âu, Mỹ... chi phí du học Nhật Bản không cao và quốc gia này cũng đang "khát" nhân lực. Ông Huỳnh Thiên Long, Giám đốc Công ty TNHH Aichi Việt Nam, cho hay Nhật Bản có đa dạng học bổng từ cấp chính phủ đến cấp doanh nghiệp như học bổng của báo Mainichi, báo Asahi, Tập đoàn Fast Retailing. Ngoài ra, nếu chọn du học tự túc, các trường ĐH Nhật Bản cũng có nhiều chương trình thu hút DHS Việt như giảm 10 - 30% học phí, hay thưởng cho cá nhân có thành tích cao khi nộp hồ sơ nhập học.

Sinh viên Trường ĐH Bách khoa (ĐH Quốc gia TP.HCM) tham gia buổi kiến tập tại ĐH Công nghệ Nagaoka

"Ở Nhật, nhà trường và doanh nghiệp liên kết khá chặt chẽ nên DHS có thể tìm việc toàn thời gian từ sớm. Từ giữa năm 3, SV sẽ được tham gia các buổi hướng nghiệp để học cách viết CV, phỏng vấn, thực hiện bài kiểm tra năng lực... để chuẩn bị cho quá trình xin việc. Và thường 6 tháng trước khi tốt nghiệp, nhiều bạn đã nhận được lời mời tuyển dụng", nam giám đốc chia sẻ.

Bà Võ Thị Bảo Anh, Trưởng ngành phiên dịch tiếng Nhật kinh tế, thương mại Trường CĐ Nova (TP.HCM), cho biết thêm hai lựa chọn đến Nhật Bản phổ biến là du học tiếng và du học cử nhân. Đối với du học tiếng, SV đạt yêu cầu tối thiểu về tiếng Nhật trình độ tương đương N5. Còn đối với du học cử nhân, không chỉ VN mà tất cả SV quốc tế đều phải tham gia Kỳ thi du học Nhật Bản (EJU) và đạt điểm đậu mới được trường xét tuyển.

"Cơ hội du học Nhật Bản bằng tiếng Anh ở hệ ĐH là rất ít vì đa số trường đều dạy bằng tiếng Nhật. Tuy nhiên, ở bậc sau ĐH, các bạn sẽ có nhiều chương trình tiếng Anh hơn. Các ngành hiện đang "khát" nhân lực tại Nhật là điện tử, cơ khí, ô tô, dịch vụ y tế, xây dựng, du lịch, nhà hàng - khách sạn... Và nếu chọn những ngành hiếm người học như nông nghiệp, các bạn cũng có cơ hội nhận học bổng toàn phần", bà Bảo Anh nói thêm.

Với bậc giáo dục ĐH, chương trình liên kết đào tạo là một điểm nổi bật trong mối quan hệ hợp tác giáo dục Việt - Nhật. Tùy vào chương trình liên kết giữa các trường CĐ, ĐH VN với trường Nhật mà SV có thể đến Nhật Bản theo diện 2+2 (2 năm học ở VN, 2 năm học ở Nhật Bản) hay 3+1. Số liệu từ Bộ GD-ĐT năm 2020 cho thấy, VN cũng có gần 20 trường ĐH đang có khoa, bộ môn tiếng Nhật hoặc Nhật Bản học.

Sinh viên Trường ĐH Văn Hiến thực tập tại Nhật Bản

Một hoạt động đáng chú ý khác là chương trình thực tập tại Nhật Bản dành cho SV. Chẳng hạn, Trường ĐH Văn Hiến (TP.HCM) cho phép SV năm 3, năm 4 ở mọi ngành có trình độ tiếng Nhật JLPT N4 trở lên đến Nhật thực tập từ 3 - 12 tháng. "Tuy nhiên, các bạn phải trải qua kỳ phỏng vấn sát hạch trực tiếp với doanh nghiệp Nhật Bản", PGS-TS Nguyễn Minh Đức, Hiệu trưởng Trường ĐH Văn Hiến, lưu ý.

Tương tự, bà Bảo Anh cho biết Trường CĐ Nova cũng triển khai chương trình thực tập tại Nhật Bản cho SV toàn trường. Các chương trình thường kéo dài 3 tháng đến 1 năm với yêu cầu tối thiểu là năng lực tiếng Nhật từ N3 (với SV ngành ngôn ngữ Nhật) và N4 (SV các ngành khác), cũng như phải vượt qua vòng phỏng vấn với doanh nghiệp.